Як зрозуміти, чи є зайвий жир?

Найпростіший (і дуже точний) спосіб діагностики ожиріння – виміряти товщину складки шкіри на животі. Норма у чоловіків – до 1-2 см, у жінок – до 2-4 см. Складка 5-10 см і більше – ожиріння.

Для вимірювання жирового прошарку потрібно розрахувати індекс маси тіла за формулою: Вага/Рост2 , де вага – це вага тіла в кг, а зростання – це зростання в метрах.Тепер порівнюєте свої дані із цими показниками:

  1. при ІМТ = 13-20 в організмі 13,5-24% жиру
  2. при ІМТ = 21-30 приблизно 25,5-39% жиру
  3. при ІМТ = 31-40 близько 40,5-54% жиру

26 жовтня 2020

Методика проста: стати прямо, знайти точку в 10 см праворуч від пупка на його ж висоті, защепити пальцями шкіру і жир на цьому місці і виміряти товщину складки, що вийшла, каліпером (лінійкою, штангенциркулем). Отриману цифру в міліметрах та вік необхідно порівняти з цією таблицею, що показує рівень жиру.

Для визначення відсотка жиру в організмі існує дуже проста методика – вимірювання товщини складки на животі (В 10см праворуч від пупка, на такій же висоті). Зазвичай для вимірювання складки користуються спеціальним приладом – каліпером. Каліпер – це насправді звичайні щипці, з нанесеною на них лінійкою.