Як займатися на тренажері метелик Лопатки повинні бути разом, а груди спрямовані вперед. Візьміть обидві руки по рукоятці так, щоб між передпліччям і плечима був прямий кут – так тренують саме груди, а не руки. Тепер зводьте руки до тих пір, поки подушки не стикаються між собою.Aug 22, 2017

Еспандер «метелик» допоможе втілити задумане у реальність! Розповідаємо, як їм користуватися і для чого.Вправа

1. Ляж на спину, затисніть еспандер між стегнами.
2. Повільно підіймай таз вгору, стискаючи «метелика».
3. Затримуйся у верхній точці на 3-5 секунд і повільно повертайся вниз.
4. Повтори вправу 50 разів на 5 підходів.

Sep 30, 2019

При роботі на тренажері метелик задіяні основні м'язи верхній частині тулуба:

• Великий грудний м'яз (верхня та середня частини),
• Передній дельтоподібний м'яз,
• Трицепс і біцепс плеча,
• Косий м'яз живота
• Прямий м'яз живота
• Передній зубчастий м'яз
• Ключоподібно-плечовий м'яз.

Як виконується вправа батерфляй.

1. Спину притиснути до спинки тренажера, звести лопатки. …
2. Передпліччя щільно притискаються до подушок снаряда.
3. Коліна мають бути зігнуті під прямим кутом.
4. Взятися за рукоятки тренажера, щоб передпліччя та плечі опинилися на одній лінії, утворюючи прямий кут.