Як правильно віджиматися скільки підходів?

Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем ​​відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.

План тренувань віджимань у нахилі Починайте з одного підходу по 10 повторень. Поступово збільшуйте кількість повторів від тренування до тренування Коли зможете виконувати підхід з 20 разів, додайте ще один по 10, збільшуючи це кількість до 20 повторень.

Тренування

  1. Починайте тренування з невеликого кількості віджимань. Наприклад, якщо ви робите 30 віджимань, почніть з 20-ї.
  2. Передихніть 2-3 хвилини. Коли ваші м'язи перепочили, повторіть вправу ще 2 рази. …
  3. Щоразу після успішного тренування, намагайтеся робити на кілька віджимань більше.

Jan 22, 2017