Як правильно та швидко накачати попу?

На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, Можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.

Техніка виконання:

  1. Встаньте рачки і прогніть в попереку.
  2. Зігнуту ногу в коліні відведіть назад і вгору та зафіксуйте на відстані 5 см від підлоги.
  3. Зробіть видих і плавним рухом піднімайте ногу вгору рахунок стегна. …
  4. Зробіть плавний вдих і опускайте стегно протягом двох секунд до підлоги.

Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.