Як правильно робити віджимання ГТО?

Віджимання виконуються з вихідного положення: упор лежачи на підлозі, руки на ширині плечей, кисті вперед, лікті розведені лише на 45 градусів, плечі, тулуб і ноги становлять пряму лінію. Стопи упираються в підлогу без опори (Фото 1). Суддя зараховує кількість правильно виконаних згинань та розгинань рук.

За нормами ГТО чоловік у 40 років повинен без попередньої підготовки віджиматися 28 разів (на золото), 17 (срібло) та 13 (бронза).

Для спортсменів 60 років і старших за всі норми ГТО зводяться до мінімуму. Їм достатньо 14 віджимань за один підхід (це максимум). Середній результат передбачає 6 повторів, а слабкий лише 4 віджимання. Усі вправи потрібно виконувати лише під строгим контролем фахівця, навантаження при цьому зводиться до мінімуму.

Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем ​​відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.