Як правильно робити вакуум живота поетапно?

Встаньте, випряміть спину, нахиліть таз. Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря та максимально втягніть живітнамагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.

Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз – вранці натще або ввечері.

Вакуум – Дуже ефективна вправа для м'язів преса. Його добре робити вранці і натщесерце. Не перестарайтеся з цим: для новачків буде достатньо 3-5 хвилин практики, пізніше цей час можна поступово збільшувати.