Як правильно робити Сідничний місток з вагою?

Стискаючи сідниці, відірвіть таз від підлоги і повністю розігніться в кульшовому суглобі. Спочатку вгору йде таз, потім відривається спина, зберігаючи нейтральне положення без прогину. Затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди, продовжуючи стискати сідниці. Потім повільно опустіться назад і повторіть.

Штангу (або інший обтяжувач) зафіксуйте на тазостегновому згині. Підніміть таз на 10 см від підлоги та на видиху скоротите великі сідничні м'язи, таким чином розкривши таз. Затримайтеся у верхній точці на кілька секунд. На вдиху розслабте сідниці та поверніть таз у вихідну позицію (10 см від підлоги).

Сідничний місток Піднімаючи таз, переносіть всю вагу на п'яти, а не на плечі. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд. Опускайте таз повільно та акуратно, не «роняйте» його на підлогу. Якщо ви не закінчуєте підхід, не розслабляйте сідниці до кінця, не кладіть таз повністю на підлогу.

Місток це комплексна вправа, завдяки якій ви доведете до кипіння ваші сідничні м'язи, корпус, поперек і стегна. Підсилить і сформує м'язи сідниць, позбавить вас від болю і допоможе в цілому поліпшити продуктивність.