Як правильно робити пуловер на груди?
- admin
- 0
- on Лют 09, 2024
Ляжте на лаву, візьміть у руки гантель і підніміть її над грудьми. Опустіть гантель за голову, але далеко. Не намагайтеся розтягнути плечі якнайсильніше — зупиніться, не доходячи до паралелі з лавкою. Зігніть плечі, повертаючи гантель у положення чітко над грудьми, Не далі.
Пуловер – ізольована вправа для опрацювання верхньої частини спини, при цьому незначно навантажуються грудні м'язи та трицепси.
Початкове положення – гантель піднята вертикально над головою. На вдиху повільне опускання гантелі за голову зі злегка зігнутими руками в ліктях, доки руки не будуть паралельні лаві та складатимуть одну лінію з тілом атлета. Усі м'язи перебувають у розтягуванні. На видиху повернення у вихідне становище.