Як правильно робити присідання з гирею?

Інвентар береться обома руками, утримувати його потрібно лише на рівні грудей. Спину важливо тримати прямо, зі зведеними лопатками, вміти фіксувати своє тіло у потрібному положенні. Виконувати вдих, повільно опускати вниз власний корпус. Поступово досягати стану повного присіду.Apr 20, 2021

13. Станова тяга з гирей

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, тримайте гирю в обох руках.
  2. Нахиліть корпус, відведіть таз назад і опустіть гирю до підлоги.
  3. Тримайте спину під час нахилу.
  4. Поверніться у вихідне положення, напружуючи сідниці та прес.
  5. Повторіть вправу.

Dec 19, 2020

Щоб виконати стандартне присіданняпотрібно тримати спину прямо. Після чого почніть повільно опускати стегна, поки вони не стануть паралельними або майже паралельними підлозі. У нижньому положенні зупиніться, затримайте тіло на 1-2 секунди на видиху і поверніться в початкове положення.

Таким чином, присідання пліє може інтенсивніше навантажити м'язи, що приводять і сідничні, тим більше що після виворотних присідів дійсно болить внутрішня частина стегна. Крім того, вправа стане в нагоді тим, хто хоче зняти обмеження в рухливості кульшових суглобів.