Присідання у Сміті з класичною постановкою ніг Прогин у попереку, присідаємо так, ніби хочемо сісти на стілець. Присідаємо до рівня «ноги паралельні підлозі». Коліна дивляться прямо (не завалюються всередину, не йдуть назовні під час присіду) і не виходять за стопи.Aug 10, 2019

0:071:11Suggested clip 58 secondsПрисідання у тренажері Сміта – Техніка. – YouTubeYouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip

Щоб виконати стандартне присіданняпотрібно тримати спину прямо. Після чого почніть повільно опускати стегна, поки вони не стануть паралельними або майже паралельними підлозі. У нижньому положенні зупиніться, затримайте тіло на 1-2 секунди на видиху і поверніться в початкове положення.

Присідання на тренажері Сміта

Які м'язи працюють
Цільові м'язи:	• квадрицепси стегна • великі сідничні
Допоміжні м'язи:	• сідничні м'язи • сіднично-великогомілкові м'язи
Стабілізатори:	• м'яз, що випрямляє хребет
Динамічні стабілізатори:	• біцепси стегна