Техніка виконання випадів Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, долоні розташовуються на поясі або складені разом біля грудей. Зробіть уперед широкий крок однією ногою. Передня стопа повинна бути повністю на підлозі, а задня – на носінні. На вдиху необхідно плавно опуститися в присід.Feb 26, 2020

Присідання дозволяють вам взяти більшу вагу, працюючи над сідничними: обидві ваші ступні міцно стоять на підлозі. Під час випадів вам потрібно тримати рівновагу, тому робоча вага буде меншою.

Якщо хочете підтягнути сідниці, приділіть більше уваги випадів, але не виключайте присідання. Вони добре зміцнюють стегна та ікри – теж важливі зони для формування гарних ніг. Для прокачування не тільки нижньої частини тіла, а й торса, увімкніть у програму різні варіанти присідань з обтяжувачами та без.

Випади – важка базова вправа, в якій працюють м'язи стегон та сідниці. Його краще виконувати на початку тренування, поки є сили, як кажуть, викластися на повну котушку.