Як правильно робити молот на біцепсі?

Тримаючи лікті близько до тіла, повільно зігніть руки у ліктях піднімаючи гантелі рівня прямого кута. У верхній точці траєкторії зробіть паузу, додатково напружіть м'язи рук і повільно опустіть гантелі вниз, у вихідне положення.

Ключовими м'язами, на які спрямовано дану вправу стали: – плечепроменеві та плечові; Крім цього, навантаження одержують і передні дельти і верхня половина грудей. Якщо під час підйому штанги або гантелей робота проводиться за допомогою біцепсів, то у випадку з молотом це не так.

Підйом гантелі на біцепс: техніка

  1. Сядьте прямо (можна виконувати і стоячи), ступні на ширині плечей. …
  2. Вдихніть та затримайте дихання. …
  3. Коли передпліччя будуть паралельно підлозі, починайте розворот кистей назовні. …
  4. Опускаючи гантелі, повторіть поворот пензлів у зворотному порядку.