Як правильно робити місток для сідниць?

Стиснувши сідниці, відірвіть таз від підлоги і повністю розігніться в кульшовому суглобі. Спочатку вгору йде таз, потім відривається спина, зберігаючи нейтральне положення без прогину. Затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди, продовжуючи стискати сідниці. Потім повільно опустіться назад і повторіть.

З цих результатів випливає, що мультисуглобова вправа (BS) виявилася більш ефективною, ніж односуглобова (НТ). Присідання зі штангою на спині призвело до більшого збільшення 1 МП BS та товщини обох м'язів, ніж сідничний місток.

Місток це комплексна вправа, завдяки якій ви доведете до кипіння ваші сідничні м'язи, корпус, поперек і стегна. Підсилить і сформує м'язи сідниць, позбавить вас від болю і допоможе в цілому поліпшити продуктивність.