Як правильно пити креатин для ваги?

Приймається між їдою, запивається або розлучається соком і водою. Такий спосіб застосування дозволяється не більше тижня, після чого доза знижується до 5 г на добу на 3-5 тижнів. Розрахувати дозування креатину можна за формулою: Завантаження 5-7 днів: 0,3 г на кожний кілограм власної ваги.

Приймати креатин можна із завантаженням або без завантаження. Найпростіший спосіб – без завантаження. Він має на увазі прийом добавки в кількості 5 гр на добу. Курс складає 8 тижнів, після чого потрібно зробити перерву на 1 місяць.

Середнє добове дозування креатину складає 5 грамів на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.

Результати великої кількості досліджень підтверджують, що креатин є одним з найефективніших продуктів для збільшення сили, швидкості та м'язової маси. Одним із найпоширеніших побічних ефектів креатину є збільшення ваги.