Як правильно налаштувати велотренажер?

Сядьте на сидіння. Помістіть стопи на педалі; подушечки стоп у своїй повинні бути над осями педалей. При знаходженні однієї з педалей у нижній позиції (на 6 годин) відповідна нога має бути трохи зігнута в коліні, з кутом відхилення від прямої лінії 25-30 градусів.

Для схуднення на велотренажері стоїть крутити педалі мінімум 50 хвилин з помірним чи високим навантаженням. Так ваш організм спалюватиме достатню кількість калорій для ефективного схуднення.

Після того, як рівень новачка пройдено, можна вибрати режим занять залежно від поставленої мети:

  • підтримка тіла в тонусі – від 20 до 60 хвилин 4-6 днів на тиждень з легким навантаженням;
  • схуднення – від 40 хвилин 3 – 4 рази на тиждень із змінно-інтенсивним навантаженням;

Професіоналам радять дотримуватись 45-60 хвилин. Цього вистачить, щоб розігріти тіло, опрацювати м'язи, зміцнити серцево-судинну систему та скинути вагу. Велике значення має швидкість їзди. Наприклад, за 20 хвилин кардіотренування при 15 км/год можна спалити 150 ккал, при 30 км/год – 200 ккал, а за 35 км/год – 250 ккал.