Як правильно медитувати, з чого почати?
- admin
- 0
- on Лют 09, 2024
Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітину — вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло — максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслаблювати м'язи один за одним і відпускати думки.
Проста медитація для початківців: техніки
- Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
- Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
- Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок.раз», потім затримайте дихання на 4 секунди та зробіть повільний видих на рахунок «два».
Aug 20, 2020
Техніки медитації
- Засвітіть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум'я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
- Сконцентруйтеся на диханні. …
- Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли опинитися зараз. …
- Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте.
May 4, 2021
Дослідження, проведене в 2007 році китайським ученим І. Ю. Таном, показало, що достатньо 100 хвилин медитативної практики, щоб виявився ефект, що вимірюється. Усього 100 хвилин!