Як правильно медитувати, з чого почати?

Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітину — вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло — максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслаблювати м'язи один за одним і відпускати думки.

Проста медитація для початківців: техніки

  1. Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
  2. Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
  3. Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок.раз», потім затримайте дихання на 4 секунди та зробіть повільний видих на рахунок «два».

Aug 20, 2020

Техніки медитації

  1. Засвітіть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум'я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
  2. Сконцентруйтеся на диханні. …
  3. Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли опинитися зараз. …
  4. Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте.

May 4, 2021

Дослідження, проведене в 2007 році китайським ученим І. Ю. Таном, показало, що достатньо 100 хвилин медитативної практики, щоб виявився ефект, що вимірюється. Усього 100 хвилин!