Як правильно гойдатися на турніку та брусах?

Виконуйте послідовно вправи на турніку та брусах протягом 30 секунд без перепочинку між ними. Закінчіть коло бігом на 500-1000 м залежно від середнього темпу. Зробивши всі 8 вправ, відпочиньте 2 хвилини. Постарайтеся повторити коло щонайменше 3 раз.Jul 4, 2021

Один день можна вийти зробити п'ять підходів по п'ять повторень турніку і п'ять по десять – на брусах. Наступного дня зробити програму, коли раз на хвилину робимо два підтягування та п'ять віджимань. Ще хвилина – ще раз. Дивимося, скільки хвилин у вас це вдасться виконувати.

В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати за 3–4 підходу. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб або використовуйте гумку. Головне – зробити за тренування по 30 повторень для кожної вправи.

Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше 2 раз на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні. Повноцінне відновлення м'язів між тренуваннями – запорука їхньої якісної роботи.