Як правильно дихати за Вім Хоф?

Вдих потрібно робити максимально глибоке, через рот. Намагайтеся захопити якнайбільше повітря. Не потрібно видихати повністю, просто розслабте легені та відпустіть зайве повітря. Продовжуйте так дихати, насичуючи організм киснем, і спостерігайте за своїм тілом.Apr 20, 2021

Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин та потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.

Техніка дихання:

  1. Робіть глибокий вдих, подумки рахуючи до 4х. Наповнюйте легені починаючи з нижніх відділів (живота).
  2. Затримайте дихання, рахуючи до 7. Зробіть повільний видих через рот, відраховуючи 8 секунд. …
  3. Зробіть невелику паузу перед наступним вдихом. Повторіть для початку 10-12 разів.

Діафрагмальне дихання

  1. Ляжте на спину або сядьте на стілець зі спинкою.
  2. Покладіть одну або обидві руки собі на живіт (див. рисунок 3). …
  3. Повільно та глибоко вдихніть через ніс. …
  4. Повільно видихніть через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки). …
  5. Повторіть 5 разів.

Jun 16, 2020