Як побудувати тренування на грудях?

Жим штанги/гантелей лежачи (на горизонтальній лаві): 3 підходи по 6-10 повторень Жим гантелей лежачи на похилій лаві (головою вгору): 3 підходи по 6-10 повторень Віджимання на брусах (або поперечині): 3 підходи по 8-12 повторень Віджимання від підлоги (зі джгутом): 3 підходи по 6-12 повторень або вщент

Робіть всього від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви опрацьовуєте дві групи м'язів, робіть до 3 вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одне вправа на кожну групу м'язів.

Топ-5 найкращих вправ для тренування м'язів грудей

  • Жим штанги лежачи вправа має низку переваг, про які ми писали тут. …
  • Жим гантелей лежачи Ляжте на горизонтальну лаву, утримуючи пару гантелей біля грудей прямим хватом. …
  • Зведення гантелей на похилій лаві.
  • Віджимання на брусах …
  • Віджимання від підлоги

10-Aug-2021