Як пити креатин у порошку без завантаження?
- admin
- 0
- on Лют 09, 2024
Оптимальна схема прийому Без завантаження (рекомендується): приймайте по 5-6 г щодня. У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком.
Дозування креатину Для фази завантаження добова дозування у дні завантаження становить 15-20 грам (розділені на 4 прийоми); після початкової фази – 2-3 грами. Для прийому без завантажувального періоду, дозування має становити 4-5 грамів на день.
Перед тим як вживати креатин у порошку, його потрібно розводити в соку або в іншій рідині і добре перемішати напій. Якщо ви обрали креатин моногідрат в порошкурекомендується збільшити прийом рідини до 2,5-3 літрів на добу.