Як пити гейнер за вагою?

Скільки гейнера потрібно вживати на день При нарощуванні м'язової маси, щодня слід вживати 8-9 грам вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.

Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.

при сімдесяти кілограмах ваги — 104 грами, за вісімдесят — 116 грамів, за дев'яносто кілограмів ваги – 128 грамів, при вазі у сто кілограмів – 140 грамів гейнера.