Як підняти норму калорій на день?

Підключення фізичних навантажень обов'язково, краще за аеробний характер. Це може бути звичайна ходьба від 30 хвилин безперервно у середньому темпі. Добре і додавання короткого (до 10 хвилин) комплексу вправ окремі групи м'язів. Чергуйте через день ходьбу та вправи.

Як розрахувати власну добову норму калорій для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).

Першого тижня після закінчення дієти ви повинні споживати на 50-100 ккал більше, ніж це було в період обмеженого харчування. Якщо ви їли на 800 ккал, складіть меню на 850-900 ккал. Харчуйте цей коридор протягом тижня. Перший тиждень за основу повинні взяти продукти з вашої дієти.