Як підняти електроліти у крові?

Втрати електролітів не можна заповнити водою. Для цього найбільше підходять спеціальні ізотоніки, основу яких складають мінеральні солі. Щільність таких напоїв приблизно дорівнює щільності плазми крові, завдяки чому речовини, що містяться в них, легко проникають у кровотік і засвоюються організмом.

Рекомендації щодо підтримки водно-сольового балансу

  1. Натщесерце випивайте склянку води;
  2. Вживайте достатню кількість води у чистому вигляді або, наприклад, з додаванням скибочки лимона;
  3. Збільшуйте кількість рідини при високих фізичних навантаженнях або за спекотної погоди;
  4. Не терпіть спрагу – носіть із собою пляшку води;

Найбільше електролітів у червоних, помаранчевих та жовтих овочах та фруктах. Хороші джерела калію: квасоля, зелені листяні овочі, картопля, банани, курага, цукіні, авокадо, буряк, апельсини, болгарський перець, кокосова вода. Хороші джерела натрію: селера, буряк, болгарський перець.