Як підняти електроліти у крові?
- admin
- 0
- on Лют 09, 2024
Втрати електролітів не можна заповнити водою. Для цього найбільше підходять спеціальні ізотоніки, основу яких складають мінеральні солі. Щільність таких напоїв приблизно дорівнює щільності плазми крові, завдяки чому речовини, що містяться в них, легко проникають у кровотік і засвоюються організмом.
Рекомендації щодо підтримки водно-сольового балансу
- Натщесерце випивайте склянку води;
- Вживайте достатню кількість води у чистому вигляді або, наприклад, з додаванням скибочки лимона;
- Збільшуйте кількість рідини при високих фізичних навантаженнях або за спекотної погоди;
- Не терпіть спрагу – носіть із собою пляшку води;
Найбільше електролітів у червоних, помаранчевих та жовтих овочах та фруктах. Хороші джерела калію: квасоля, зелені листяні овочі, картопля, банани, курага, цукіні, авокадо, буряк, апельсини, болгарський перець, кокосова вода. Хороші джерела натрію: селера, буряк, болгарський перець.