Як отримати добову норму білка?

На 1 кг тіла на добу потрібно 1,2-2 грами білкової складової. Відповідно, оптимальний рівень білка на добу на 1 особу вагою 60 кг – 72-120 грамів.

  1. Як добирати норму білка: замінювати вуглеводні десерти на білкові …
  2. Протеїнові горішки.
  3. Протеїнові печива.
  4. Протеїнові бісквіти.
  5. Суміші для приготування протеїнових панкейків, вафель чи кексів.
  6. Протеїновий шоколад

Sep 1, 2020

Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.