Як не хропіти?

Чек-лист: як позбутися хропіння

  1. Навчитися спати на боці.
  2. Не пити алкоголь перед сном і кинути палити, щоб не дратувати ротоглотку.
  3. Підтримувати здорову вагу.
  4. Долікувати застуду та перемогти хронічні захворювання дихальних шляхів.
  5. Спробувати виконувати вправи чи навіть співати.

Рот прочиніть, нижньою щелепою робіть по 10–15 рухів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти. Дихання зі свистом тренує гортанні та піднебінні м'язи. Прогулюючись на свіжому повітрі, постарайтеся дихати зі свистом.

Також тимчасово впоратися з хропінням допомагають вправи, які потрібно використовувати перед сном та після переривання сну через хропіння: Перекочування повітря з однієї щоки в іншу (близько 50 разів за підхід).